●１日５色（白・青・黒・黄・赤）１汁３菜のバランスのよい食事をとる。
（穀類･芋類・野菜･豆類･茸類･果物･海藻･発酵食品･魚介類は多く、植物油・香辛料･卵･乳製品は嗜好、肉類･動物脂・塩は少なく）
●旬のものを丸ごとよく噛んで食べ、偏食、早食い、間食をさける
●脂濃い物、甘い物、味濃い物、冷たい物、辛い物の取り過ぎに注意する
●食事は腹８分目で暴飲暴食をさけ、朝は快食・快便を心がける
●食品添加物・農薬、水・大気の汚染をさけ、自然と触れあう
●適度な水分・お茶の補給と腹式呼吸を心がける
●タバコは吸わない、酒は飲み過ぎない、サプリや薬は服用し過ぎない
●有酸素運動（３０分の速歩）、ストレッチ・筋トレを習慣にする
●正常体重（ＢＭＩが１８〜２５）になるよう心がけ、よい姿勢を保つ
●身体を冷やさない工夫（熟睡・風呂・温性食・服装・運動）を心がける
●１２時前には就寝し、十分な睡眠をとり、早起きして朝日を浴びる
●規則正しい生活、よい習慣を身につける
●頭を使う（新聞・本を読む、日記を書く、パソコンをする）
●打ち込める仕事と趣味をもち、毎日充実した日々を送る
●過労を避け、１日３０分は自分の時間をとり、ストレスをためない
●完璧主義を避け、マイナス指向からプラス志向へ転換する
●愛する人或いはよき友達と明るく語り合い、大いに笑う
●いつまでもおしゃれをして、時々旅に出かける
●生きがいや目標を見つけ、道徳意識を高め、強い欲を出さない
●先祖、親族、身のまわりの人に感謝して、他人の幸せを願う
評価基準
優秀 ：16問以上
要注意：11問〜15問
要改善：5問〜10問
最悪 ：4問以下
 漢方吉村薬局 |
月曜〜土曜 ：9時〜18時30分（水曜、祝日は休み）
日曜日 ：9時〜13時30分
アクセス 東武東上線「みずほ台」駅東口より徒歩1分（池袋より25分）
関連サイト
日本統合医療学園